国庆开车、坐长途，如何避免腰部酸痛?医生教你一个方法!

　　国庆小假期马上就要到了，许多人已经早早地计划好出行计划。不管是回家还是旅游，自己开车还是选择其他长途的交通工具，坐的时间长了就会出现腰酸背痛，特别难受，这是怎么回事?而交通工具里面的空间有限，想要活动缓解也没法实施，这个时候有没有什么好方法缓解这样的不适呢?今天，宣武医院王作伟主任就教大家一个好方法，希望大家提前学会，过几天能帮上忙。

　　为啥开车、坐长途时间久了，就会腰背酸痛?

　　因为开车或者坐长途的时候，我们坐在座位上长期处于一个姿势不动，时间久了腰部肌肉就会出现疲劳或紧张，再加上交通工具上空间很小，很多时候只能坐着，不能站起来活动，这就让腰部肌肉长期处在紧绷状态，最后甚至会导致强直、痉挛，剧烈的疼痛。除此之外，在汽车或者火车、飞机上有时会有颠簸，如果您本身就有腰椎间盘突出症等腰椎疾病，这样的突然颠簸作用在腰椎上，也可能加重腰痛的情况。

　　如果不能离开座位，有什么好方法可以避免腰酸背痛吗?

　　其实，减少久坐，活动一下就能很好地缓解腰臀部肌肉的疲劳，预防腰酸背痛的发生了。但是如果不能离开座位，该怎么活动呢?

　　在这里给教大家一个动作，很简单。具体操作就是坐在座位上，背靠在椅背上，然后慢慢把臀部提高，抬离座椅，坚持住，坚持十秒，然后再慢慢坐回去，恢复到正常坐姿。这个动作有利于缓解我们臀部和腰部的肌肉疲劳。注意8次是一组，每隔45分钟可以做一组，有助于减少您腰椎病的发生率，避免腰酸背痛、臀部不适。当然做的时候，您也要注意周边环境和安全问题，不要在车运行颠簸时做，也不要影响其他旅客。

　　除了做这样的活动，大家还可以在哪些方面进行护腰呢?其实，您可以准备上一个腰枕垫在腰部后方做以支撑;如果自己开车的话，可以通过调整座椅的前后距离以及靠背角度，让臀部、背部贴合座椅，减少久坐的不适;开车还要注意避免疲劳驾驶，有服务区时可以驶入休息，下车活动身体。这些方法都可以缓解长时间坐车带来的不适，大家都可以尝试。